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楼主  发表于: 2012-11-10 15:24

 冬季运动不宜在室外 室内健身注意事项

  导读:进入冬季,锻炼是不能停止的,但是要避免户外运动,冷空气对呼吸道和身体健康都是有影响的。那么,室内健身和室外健身还是有区别的,人们往往会忽略一些细节。冬季室内健身究竟要注意些什么呢?四季养生网小编为大家来说说。



  的确,进入冬天以后,因为气候寒冷,许多人都不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”、“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。可不能不提的是,在运动的同时要做好防护措施,避免运动的时候因准备不充分伤害到身体。

  冬季运动前热身要充分

  “气候寒冷,人体各个器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱 养生网 www.sj88.com 和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。”健身教练红叶表示,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以,在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

  在身体准备方面,专家认为冬季健身热身 养生 很重要,应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。

  锻炼完要把汗及时擦干

  如果冬季要进行健身运动,开始时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧。热身后,要脱去一些较厚衣服。锻炼完成后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

  另外,在室内进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身运动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷空气从皮肤和口鼻侵入肌体,不但影响健康锻炼效果,还会感冒生病。